Der Tennisarm (Tennisellenbogen) und der Golferellenbogen gehören zu den häufigsten Überlastungsbeschwerden am Arm – und betreffen längst nicht nur Tennisspieler oder Golfer. Ob Krafttraining, Klettern oder Schreibtischarbeit: Wenn jeder Griff schmerzt, wird es Zeit zu handeln. Dieser Ratgeber zeigt, was wirklich hilft.
Was ist eine Epicondylitis?
Epicondylitis ist der Fachbegriff für eine Reizung der Sehnenansätze am Ellenbogen. Je nach Seite unterscheidet man:
- Tennisarm (Epicondylitis lateralis): Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens – betrifft die Streckmuskeln des Handgelenks
- Golferellenbogen (Epicondylitis medialis): Schmerzen an der Innenseite – betrifft die Beugemuskeln des Handgelenks
Die Ursache ist in beiden Fällen eine Überlastung: Wiederholte Beanspruchung führt zu Mikroverletzungen an den Sehnenansätzen, die sich entzünden und schmerzen.
Typische Symptome
- Druckschmerz am Ellenbogen-Knochenvorsprung (außen oder innen)
- Schmerzen beim Greifen – Kaffeetasse anheben, Türklinke drücken, Händedruck
- Kraftverlust in der Hand
- Ausstrahlende Schmerzen in Unterarm und Handgelenk
- Morgensteifigkeit am Ellenbogen
Betroffene Sportarten
- Tennis – Rückhand-Schläge (Tennisarm), Aufschlag (Golferellenbogen)
- Golf – Abschlag und Durchschwung
- Klettern/Bouldern – dauerhaftes Greifen und Halten
- Krafttraining – Bizepscurls, Rudern, Klimmzüge
- Wurfsportarten – Handball, Baseball, Speerwerfen
Behandlung: Was hilft wirklich?
Phase 1: Akut – Schmerz reduzieren
- Belastung reduzieren – schmerzauslösende Bewegungen vermeiden
- Kühlen – Eispackung auf den Ellenbogen, 15 Minuten mehrmals täglich
- Epicondylitis-Spange (Epikondylitisspange) – entlastet den Sehnenansatz gezielt
- Entzündungshemmende Salbe – lokal auftragen (z.B. Diclofenac-Gel)
Phase 2: Therapie – Ursache angehen
- Exzentrisches Training – die wichtigste Maßnahme! Langsames Ablassen eines Gewichts belastet die Sehne kontrolliert und regt Heilung an
- Physiotherapie – manuelle Therapie, Querfriktionsmassage, Dehnübungen. Spezialisierte Praxen wie LettsFit Physiotherapie bieten gezielte Programme
- Stoßwellentherapie – bei chronischen Beschwerden sehr wirksam, mechanische Impulse regen die Heilung an
- Kinesiotaping – entlastet die Muskulatur und lindert Schmerzen. Mehr dazu unter Tape & Kinesiotape im Sport
Phase 3: Wiedereinstieg – kontrolliert belasten
- Stufenweise Belastungssteigerung – zunächst leichte Griffübungen, dann sportartspezifisch
- Technikanalyse – beim Tennis z.B. Griffhaltung und Schlagtechnik überprüfen
- Schläger/Equipment prüfen – Griffstärke, Besaitungshärte, Schlägergewicht
- Ellenbogenbandage – für Kompression und propriozeptive Sicherheit beim Sport
Exzentrisches Training – So geht’s
Die wichtigste Übung beim Tennisarm:
- Unterarm auf Tischkante, Hand hängt über den Rand (Handrücken nach oben bei Tennisarm)
- Leichtes Gewicht (0,5–1 kg) in der Hand, Handgelenk langsam über 3 Sekunden absenken
- Mit der gesunden Hand zurück in die Ausgangsposition helfen
- 3 × 15 Wiederholungen, 2-mal täglich
- Leichter Schmerz (3–4/10) ist dabei erlaubt
Welche Hilfsmittel helfen?
| Hilfsmittel | Zweck | Wann sinnvoll? |
|---|---|---|
| Epicondylitis-Spange | Gezielte Entlastung des Sehnenansatzes | Akutphase und bei Belastung |
| Ellenbogenbandage | Kompression, Wärme, Stabilisierung | Training und Wettkampf |
| Handgelenkbandage | Entlastet Unterarmmuskeln indirekt | Bei zusätzlichen Handgelenkbeschwerden |
| Kinesiotape | Muskelentlastung, Schmerzlinderung | Begleitend zur Therapie |
| Faszienball/Massageball | Löst Verspannungen in der Unterarmmuskulatur | Regelmäßig zur Selbstbehandlung |
Spangen und Bandagen werden bei ärztlicher Verordnung von der Krankenkasse bezuschusst. Eine individuelle Anpassung ist wichtig – schlecht sitzende Spangen können mehr schaden als nützen. Sanitätshäuser wie das KRIEGER Sanitätshaus oder Lettermann beraten dich zur passenden Versorgung.
Wann zum Arzt?
- Schmerzen bestehen länger als 2 Wochen trotz Schonung
- Kraftverlust nimmt zu – du kannst Gegenstände nicht mehr halten
- Schwellung, Rötung oder Überwärmung am Ellenbogen
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Fingern
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein Tennisarm?
Bei konsequenter Behandlung (Schonung, exzentrisches Training, ggf. Stoßwelle) heilt ein Tennisarm meist innerhalb von 6–12 Wochen. Chronische Verläufe über Monate sind möglich, wenn die Ursache nicht behoben wird.
Hilft eine Spange beim Tennisarm?
Ja, eine Epicondylitis-Spange reduziert die Zugbelastung am Sehnenansatz spürbar. Sie ist aber eine Begleitmaßnahme – ohne Kräftigungsübungen und Ursachenbehandlung kommt der Schmerz zurück.
Darf ich mit Tennisarm Sport machen?
Sportarten ohne Griffbelastung (Laufen, Schwimmen mit Vorsicht, Radfahren) sind meist möglich. Sportarten mit Schläger oder Griffkraft solltest du pausieren, bis die Schmerzen deutlich abgeklungen sind.
Was ist der Unterschied zwischen Tennisarm und Golferellenbogen?
Beide sind Sehnenansatzreizungen am Ellenbogen. Der Tennisarm betrifft die Außenseite (Streckmuskulatur), der Golferellenbogen die Innenseite (Beugemuskulatur). Behandlung und Prinzipien sind nahezu identisch.
Wann ist eine OP nötig?
Nur selten – etwa wenn konservative Therapie über 6–12 Monate keinen Erfolg zeigt. Bei der OP wird das veränderte Sehnengewebe entfernt. Die Erfolgsquote liegt bei ca. 80–90 %, aber die Nachbehandlung dauert Wochen.
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Stand: September 2026 | Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.