Sport-Reha-Ratgeber

Laufschuhe und Einlagen – die perfekte Kombination

Du läufst regelmäßig und hast orthopädische Einlagen? Dann kennst du das Problem: Die Einlagen passen nicht in die Laufschuhe, drücken, rutschen oder fühlen sich einfach falsch an. Das muss nicht sein. Die richtige Kombination aus Laufschuh und Einlage kann den Unterschied machen – zwischen schmerzfreiem Laufen und chronischen Beschwerden.

Warum Einlagen und Laufschuhe zusammengehören

Deine Füße sind das Fundament. Jeder Laufschritt erzeugt das 2,5- bis 3-fache deines Körpergewichts als Aufprallkraft – bei einem 80-kg-Läufer sind das bis zu 240 kg pro Schritt. Bei 10.000 Schritten pro Stunde summiert sich das. Wenn die Biomechanik nicht stimmt, spürst du es irgendwann: im Knie, in der Hüfte, im Rücken.

Orthopädische Sport-Einlagen korrigieren Fehlstellungen von unten. Aber sie funktionieren nur dann optimal, wenn der Schuh dazu passt. Eine perfekte Einlage im falschen Schuh ist wie ein Maßanzug mit den falschen Schuhen – das Gesamtbild stimmt nicht.

Neutralschuh oder Stabilitätsschuh?

Die wichtigste Entscheidung zuerst:

Neutralschuh + Einlage = die beste Kombination

Wenn du orthopädische Einlagen trägst, brauchst du in den meisten Fällen einen Neutralschuh. Warum? Stabilitätsschuhe haben bereits eine eingebaute Pronationsstütze (Medialpost). Wenn du dazu noch eine korrigierende Einlage legst, überkompensierst du – und erzeugst neue Probleme.

  • Neutralschuh: Keine eingebaute Stütze, gibt der Einlage Raum für ihre Arbeit
  • Stabilitätsschuh: Hat bereits Pronationskontrolle eingebaut – kollidiert oft mit Einlagen
  • Ausnahme: Bei sehr starker Überpronation kann ein leichter Stabilitätsschuh + Einlage sinnvoll sein – das muss aber individuell analysiert werden

Faustregel: Einlagen ersetzen die Stütze des Schuhs. Deshalb: Neutralschuh + individuelle Einlage = maßgeschneiderte Korrektur. Stabilitätsschuh + Einlage = doppelte Korrektur = meistens zu viel.

Ganganalyse: Der erste Schritt zur perfekten Kombination

Bevor du Einlagen und Schuhe kombinierst, musst du wissen was dein Fuß macht. Eine professionelle Ganganalyse zeigt dir:

  • Wie dein Fuß aufsetzt (Ferse, Mittelfuß, Vorfuß)
  • Ob und wie stark du pronierst oder supinierst
  • Wo die Druckspitzen liegen
  • Ob Beinachse und Hüftstabilität stimmen
  • Welche Korrekturen nötig sind

Die KRIEGER Patientenversorgung in Koblenz bietet in ihrer Bewegungsschule (Neversstraße 1-5) eine umfassende Ganganalyse mit Laufbanduntersuchung und digitaler Fußdruckmessung an. Dr. Lasse Hagen, Sportwissenschaftler bei KRIEGER, analysiert dabei nicht nur den Fuß, sondern die gesamte Laufbewegung – von der Hüfte bis zum Aufprall. Auf Basis dieser Daten werden die Einlagen individuell gefertigt und mit dem passenden Laufschuh abgestimmt.

Die Jurtin Sport-Einlage: Dünn, flexibel, laufoptimiert

Nicht jede Einlage ist für den Laufsport gemacht. Klassische Alltags-Einlagen sind oft zu dick, zu steif und zu schwer für Laufschuhe. Hier kommen spezialisierte Sport-Einlagen ins Spiel.

Das Sanitätshaus Lettermann am Niederrhein setzt bei Läufern auf die Jurtin Sport-Einlage – eine besonders dünne und flexible Einlage die speziell für den Einsatz in Sportschuhen entwickelt wurde.

„Die Jurtin Sport-Einlage ist für Läufer ein echter Gamechanger. Sie ist so dünn, dass sie in jeden Laufschuh passt, ohne das Volumen zu sprengen – und trotzdem korrigiert sie die Fußstellung präzise. Wir sehen bei unseren Kunden, dass sie damit sofort ein besseres Laufgefühl haben, weil der Fuß geführt wird ohne eingeengt zu sein.”
– André Hekrens, Jurtin-Spezialist beim Sanitätshaus Lettermann

Was die Jurtin Sport-Einlage auszeichnet:

  • Extrem dünn (2–3 mm) – passt in jeden Laufschuh ohne Platzprobleme
  • Flexibel – arbeitet dynamisch mit der Laufbewegung
  • Individuell gefertigt – auf Basis einer Fußanalyse im Sanitätshaus
  • Leicht – kein zusätzliches Gewicht im Schuh
  • Langlebig – hält auch bei hohen Laufkilometern

Worauf du beim Laufschuhkauf mit Einlagen achten musst

1. Herausnehmbare Innensohle

Der Schuh MUSS eine herausnehmbare Innensohle haben. Die meisten modernen Laufschuhe haben das – aber prüfe es vor dem Kauf. Deine Einlage ersetzt die Original-Innensohle, sie kommt nicht obendrauf.

2. Genug Volumen

Einlagen brauchen Platz im Schuh. Zu enge Schuhe + Einlage = Druckstellen. Achte auf:

  • Weite: Modelle mit breiterer Passform (z.B. New Balance, Brooks, ASICS in „Wide”)
  • Höhe: Genug Platz im Vorfußbereich, besonders wenn du einen Hallux valgus hast
  • Ferse: Der Fuß darf nicht nach oben rutschen – feste Fersenkappe wichtig

3. Sprengung beachten

Die Sprengung (Drop) ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Standard bei Laufschuhen: 8–12 mm. Das ist wichtig weil:

  • Einlagen verändern die Sprengung zusätzlich (z.B. Fersenerhöhung)
  • Zu viel Gesamtsprengung belastet die Achillessehne
  • Zu wenig Sprengung kann bei Fersensporn problematisch sein

4. Carbon-Platten und Einlagen

Moderne Carbon-Laufschuhe (Nike Vaporfly, Adidas Adizero Pro etc.) sind problematisch mit Einlagen:

  • Die Carbon-Platte ist auf die Original-Innensohle abgestimmt
  • Einlagen verändern die Position des Fußes über der Platte
  • Die Energierückgabe wird beeinträchtigt
  • Empfehlung: Carbon-Schuhe nur für Wettkämpfe, Trainingsschuhe mit Einlagen

Die richtige Schuh-Einlagen-Kombi für deine Situation

Dein Problem Einlagentyp Schuhempfehlung
Überpronation / Knickfuß Korrektureinlage mit medialer Stütze Neutralschuh mit fester Fersenkappe
Fersensporn Einlage mit Fersenpolster + Hohllegung Schuh mit guter Dämpfung (8-10mm Drop)
Hallux valgus Einlage mit Spreizfußpelotte Breiter Schuh (Wide-Modell), weiches Obermaterial
Läuferknie (ITBS) Einlage mit lateraler Korrektur Neutralschuh, moderate Dämpfung
Senkfuß / Plattfuß Stützende Einlage mit Längsgewölbe Neutralschuh mit Torsionssteifigkeit
Achillessehne Einlage mit leichter Fersenerhöhung Schuh mit 10-12mm Drop, gute Fersenpolsterung
Ermüdung / Überlastung Dämpfende Einlage (EVA) Maximaldämpfer (Hoka, Brooks Glycerin)

Einlagen einlaufen – so machst du es richtig

  1. Nicht sofort laufen: Trage neue Einlagen erst 2–3 Tage im Alltag (Büro, Spaziergang)
  2. Dann kurze Läufe: Starte mit 15–20 Minuten, steigere langsam
  3. Körper beobachten: Leichtes Druckgefühl am Gewölbe ist normal (1–2 Wochen). Schmerzen sind nicht normal
  4. Nachkorrektur: Nach 2–4 Wochen Kontrolle im Sanitätshaus – kleine Anpassungen sind üblich

Kosten und Kassenleistung

Orthopädische Einlagen sind Kassenleistung:

  • Kasseneinlage: 5–10 Euro Zuzahlung – solide Alltagseinlage
  • Sport-Einlage (Aufzahlung): 30–80 Euro zusätzlich für dünneres, leichteres Material (z.B. Jurtin Sport)
  • Du hast Anspruch auf 2 Paar pro Jahr – Alltags-Einlagen UND Sport-Einlagen separat verordnen lassen
  • Tipp: Frag deinen Arzt gezielt nach „Sport-Einlagen” auf dem Rezept

Wo bekommst du die beste Beratung?

Häufige Fragen

Kann ich meine Alltagseinlagen auch zum Laufen nutzen?

Geht, ist aber nicht optimal. Alltags-Einlagen sind dicker und steifer als Sport-Einlagen. Für gelegentliches Joggen reicht es – für regelmäßiges Training lohnt sich eine separate Sport-Einlage wie die Jurtin Sport.

Wie oft muss ich Sport-Einlagen erneuern?

Alle 1–2 Jahre, abhängig von der Laufleistung. Bei 30–50 km pro Woche eher jährlich. Achte auf: Material wird flach, Stützfunktion lässt nach, Einlage riecht trotz Waschen. Dann ist es Zeit für neue.

Muss ich meine Einlagen zu jedem Schuhkauf mitnehmen?

Ja! Nimm deine Einlagen immer mit wenn du Laufschuhe kaufst. Probiere die Schuhe MIT Einlage an. Ohne Einlage ist die Passform eine andere – und du kaufst den falschen Schuh.

Kann eine Ganganalyse auch ohne Einlagen sinnvoll sein?

Absolut. Eine Ganganalyse zeigt dir unabhängig von Einlagen, ob dein Laufstil Probleme verursacht. Vielleicht brauchst du gar keine Einlagen, sondern nur den richtigen Schuh. Oder du brauchst beides. Das zeigt die Analyse.

Stand: Oktober 2026 | Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information. Die Empfehlungen ersetzen keine individuelle Beratung im Sanitätshaus – denn jeder Fuß ist anders.

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